Acht tips om een burn-out te voorkomen

Een burn-out. Iedereen kent wel iemand in de omgeving die hier mee te maken heeft gehad. Er zijn namelijk steeds meer mensen in Nederland die thuis zitten door deze ziekte. Wat kunt u zelf doen om de kans op een burn-out te minimaliseren? We geven acht tips.

Tip 1: Maak een planning
Wordt het u allemaal teveel? Zorg dan voor overzicht. Zet de taken die u moet doen overzichtelijk op papier, bepaal welke taken prioriteit hebben en maak een duidelijke planning. Houd er hierbij rekening mee dat er maar 8 werkuren in een dag zitten. Een planning moet wel haalbaar zijn.

Tip 2: Heb plezier in uw werk
Gaat u elke dag met tegenzin naar uw werk en kunt u niet wachten tot het 17.00 uur is en de werkdag er weer op zit? Dan is het tijd voor verandering. Bekijk of u uw werk weer aantrekkelijk kunt maken. Wellicht bent u toe aan een nieuwe uitdaging en kunt u dit bespreken met uw baas. Of misschien is het tijd om eens op zoek te gaan naar een nieuwe baan. Spannend natuurlijk, maar van een nieuwe stap in uw carriŤre kunt u ook juist veel energie krijgen.

Tip 3: Zorg voor voldoende ontspanning
Ieder mens heeft behoefte aan ontspanning. Tijdens ťn na het werk. Neem af en toe pauze, lunch niet achter uw bureau en ga naar de kantine voor een kop koffie. Bepaal van te voren hoe laat u pauze neemt. Zit de werkdag er op? Laat dan uw werk helemaal los. Ga een stuk fietsen, trek uw hardloopschoenen aan of kijk een serie en laat vooral de computer uit.

Tip 4: Leef gezond
Eet gezond en beweeg voldoende. Zorg dat u lekker in uw vel zit en u zult een stuk beter om kunnen gaan met stress. Let daarom op uw eetgewoonten en beweeg iedere dag minstens 30 minuten. Ga bijvoorbeeld tijdens uw pauze een stuk lopen of pak de fiets naar uw werk.

Tip 5: Durf offline te zijn
Zit u net als de meeste Nederlanders het liefst 24/7 op uw telefoon? Stop hier dan zo snel mogelijk mee. Laat uw telefoon eens op de vliegtuigstand in uw tas zitten en zet het geluid van uw laptop uit. Is het echt zo erg om een paar uur de mail niet te checken en onbereikbaar te zijn?

Tip 6: Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust doet wonderen. Zorg ervoor dat u elke nacht ongeveer 8 uur slaap krijgt. Zet alle beeldschermen minimaal een uur voor het slapengaan uit (televisie, computer, telefoon), neem een warme kop thee of neem andere maatregelen om ervoor te zorgen dat u echt tot rust komt.

Tip 7: Houd een grote digitale schoonmaak
700 vrienden op Facebook, 500 volgers op Instagram en ieder uur minstens 10 mailtjes: dat is toch voor niemand vol te houden? Houd daarom eens een grote digitale schoonmaak: is het nodig om al die vrienden te volgen op Facebook? Moet u echt zo vaak het nieuws checken? En wilt u echt al die nieuwsbrieven ontvangen in uw mailbox? Het kost even tijd, maar na afloop zult u merken dat ook deze maatregel voor rust zorgt in uw hoofd.

Tip 8: Grijp op tijd in
Dreigt het toch mis te gaan? Kunt u uw werk maar moeilijk loslaten, terwijl u last heeft van extreme vermoeidheid en andere bekende burn-outklachten? Heeft u stress dankzij de thuissituatie die u meeneemt naar het werk? Geef dit dan op tijd aan bij uw baas en neem rust. U weet wat ze zeggen: voorkomen is beter dan genezen!

Inzicht is de belangrijkste succesfactor bij het nemen van financiŽle beslissingen. Op Finfin van Adfiz kunt u oriŽnteren en informeren voor het nemen van deze beslissingen.



07-11-2017
Onze website plaatst geen tracking cookies. Geïntegreerde (social) media als Facebook, YouTube of AddThis kunnen bij gebruik ervan dat wel doen.

Wat zijn cookies?

Een cookie is een klein tekstbestand dat door een website op uw apparaat (computer, tablet of mobiele telefoon) wordt geplaatst.

Hoe wij cookies gebruiken

Wij plaatsen uitsluitend functionele cookies voor een optimale werking van de website. Bij uw volgende bezoek worden de cookies gebruikt om u te herkennen en dat maakt een volgend bezoek aan onze website gemakkelijker.

Cookies van derden

Bij de cookies die via onze website worden geplaatst, kunnen cookies van andere partijen zitten. Deze cookies meten bijvoorbeeld het gebruik van onze website. Deze zogenaamde statistische cookies geven ons inzichten waarmee wij onze website vervolgens verder kunnen optimaliseren om zo de gebruikerservaring van bezoekers te verbeteren. Deze inzichten gebruiken wij uitsluitend ten behoeve van onszelf en er worden geen gegevens gedeeld met derden zoals bijvoorbeeld Google.

Verder treft u buttons aan van bijvoorbeeld Addthis, Facebook, Twitter of LinkedIn. Met deze buttons kunt u informatie van onze website delen. Ook is het mogelijk dat er video's van YouTube op onze website staan of applicaties van andere partijen. Hiervoor worden cookies geplaatst vanuit deze (social) media. Wij hebben daar geen invloed op. Wilt u hier meer over weten? Lees dan de privacyverklaringen van deze (social media)kanalen. Daarin staat wat zij met de (persoons)gegevens doen die zij via dit soort cookies verwerken.

Uitschakelen cookies

U kunt het gebruik van cookies uitschakelen. Let erop dat u de instellingen apart voor elke browser en apparaat dat u gebruikt moet aanpassen. Hoe u uw instellingen kunt aanpassen, verschilt per browser. Raadpleeg hiervoor de handleiding van uw browser.

Wees u ervan bewust dat als u geen cookies wilt, wij niet meer kunnen garanderen dat onze website helemaal goed werkt. Het kan zijn dat enkele functies van de site verloren gaan.

Slotopmerkingen

Wij zullen deze verklaring af en toe aan moeten passen, omdat bijvoorbeeld onze website of de regels rondom cookies wijzigen.

Top